La dificultad para evacuar las heces afecta a más del 30% de
la población y está asociada al estrés, a una dieta incorrecta o a la vida
sedentaria sin
diferencias entre sexo y edad. Se considera que una persona lo padece cuando
evacua menos de tres veces por semana y/o, al hacerlo, debe llevar a cabo un
esfuerzo excesivo. Para evitarlo, además de descubrir cuál es su causa, es
necesario seguir una dieta rica en fibra -cuanta más fruta mejor-, beber mucha
agua (mínimo dos litros al día) y, si es necesario, tomar algún tipo de
complemento.
El magnesio puede ser de gran ayuda para mejorar el tránsito
intestinal, y por eso en unComo te explicamos cómo tomar magnesio para el
estreñimiento. Debes saber
que la dosis diaria recomendada de magnesio al día es entre los 300 y los 400
miligramos, aunque hay que tener en cuenta que varía considerablemente en
función de la edad, si se es hombre o mujer, si se está embarazada o en periodo
de lactancia.
Hay muchos alimentos ricos en magnesio, de entre todos ellos,
destacan los frutos secos, los vegetales, algunas frutas -como el albaricoque,
los aguacates y las papayas-, la soja, los cereales y el chocolate negro. Así
que, si tienes problemas de estreñimiento, deberías añadir a tu dieta estos
productos o consumirlos más.
Si no basta con
introducir estos alimentos en tu dieta, tenemos otras maneras de consumir
magnesio para terminar con el estreñimiento. Pero antes de comenzar con un
suplemento, hay que pedirle recomendación al medico especialista y no
sobrepasar, en ningún caso, la dosis recomendada. Se recomienda tomar este
mineral es con el carbonato de magnesio,que, además, es muy beneficioso para
los huesos y es un excelente antiácido gástrico
El carbonato
de magnesio es insaboro, y puede añadirse a nuestra menú mezclándolo con los
alimentos o a los colados y el mismo se vende en polvo. También, desde su
primera administración se notarán sus efectos laxantes. Otro de sus beneficios
es que se elimina fácilmente por las heces y la orina, así que es muy difícil
sufrir una intoxicación de este suplemento ya que, todo lo que nuestro cuerpo
no necesite, es expulsado. Tampoco provoca gases ni dolor de barriga, algo muy
importante, ya que algunos laxantes provocan molestias estomacales.
Otra opción es el cloruro de magnesio. Este suele administrarse en comprimidos y se
recomienda tomarlos en ayunas porque, además del efecto laxante, nos aporta la
cantidad de magnesio necesaria que necesitamos para todo el día.
En
MassEnforma te aconsejamos consumir alimentos ricos en magnesios, mas abajo te
dejamos algunos de los mas importantes:
-Salvado de
trigo
-Almendras
-Hiebras
secas
-Chocolate
Oscuro
-Semillas de
Calabaza y Sandia
-Semillas de
Lino y Sesamo
-Semillas de
Girasol
-Melaza
