Ha existido una costumbre de creer que el crecimiento
muscular y el dolor que sentimos después del entrenamiento van de la mano. Inclusive,
aquellos que entrenamos con pesas frecuentemente apreciamos el trabajo realizado
según el grado de dolor que sentimos al día siguiente, y en caso de no sentir
mucho dolor responsabilizamos que el entrenamiento no ha sido del todo
provechoso. Pero, al pensar sobre esta tendencia nos preguntamos: ¿Es realmente
cierto? ¿Existe un vínculo estrecho entre el dolor y el
crecimiento muscular? ¿Es cierto que el dolor intenso se traduce en
mayor desarrollo muscular?
EN ESE SENTIDO VAMOS A DEFINIR DESARROLLO MUSCULAR…
En ese sentido, el dolor muscular es sólo el reflejo del daño efectuado en los músculos al ejecutar ejercicios físicos a los que no estamos acostumbrados o al entrenar con una carga superior o al hacer más repeticiones (resistencia) a la que generalmente utilizamos.
Entonces, de la explicación anterior podemos ver que a pesar de que al entrenar o realizar cualquier ejercicio físico siempre se produce cierto daño o rotura de fibras, realmente el componente imprescindible para lograr el crecimiento muscular es la tensión generada en los músculos.
El cuerpo humano tiene receptores que detectan la carga impuesta a los músculos y accionan los procesos necesarios para que se produzca la síntesis de proteínas y, por ende, el desarrollo muscular. Por lo tanto, no es necesario sentir dolor después del entrenamiento para que nuestros músculos crezcan.
¿Quiere decir que a más dolor, Menos Aumentare Masa Muscular?
El hecho de sentir más dolor no obligatoriamente se traduce en un mayor crecimiento muscular. Como consecuencia, la síntesis de proteínas, proceso que influye en la producción y regeneración de los músculos, sólo puede alcanzar ciertos niveles y por mucho que nos esforcemos en el gimnasio para rebasar estos límites, realmente no lograremos un mayor crecimiento muscular aunque, obviamente, sentiremos un dolor más intenso.
De esta manera, es indiscutible que al prolongar el tiempo que nos ejercitamos o al intensificar nuestro entrenamiento, ya sea realizando muchas más repeticiones o bien, levantando cargas más pesadas, sentiremos más dolor, sin embargo no necesariamente lograremos aumentar nuestros tejidos musculares.
Por el contrario, el hecho de sentir mucho dolor generalmente puede significar un menor crecimiento muscular. Esto se debe a que al realizar un entrenamiento excesivo, el proceso de descomposición de las proteínas puede incrementarse de forma proporcional al daño causado sobre el tejido muscular, y por ende, en vez de producir más tejido muscular, éste puede ser destruido.
En otras palabras, cuando nos excedemos al entrenar y posteriormente sentimos mucho más dolor del acostumbrado, en vez de lograr el efecto deseado, podemos llegar a destruir tejido muscular ya que esta situación puede indicar que el músculo habría sido utilizado como energía durante el entrenamiento.
En Palabras Finales
En resumen, el dolor que sentimos después de entrenar realmente no es un indicador del crecimiento muscular y, por lo tanto, no es necesario sentir dolor para lograr el desarrollo de nuestra musculatura. Debemos recordar que el dolor muscular no siempre se traduce en el crecimiento de los músculos pues la clave radica en la tensión producida durante la realización de los ejercicios.
Ciertamente el esfuerzo en una sesión de entrenamiento siempre será necesario, pero si las agujetas (Dolor Muscular de Aparición Tardía – son diarias, es claro que hay exceso inncesario y posiblemente te estes sobre entrenando lo que puedes acabar en una lesion temporal o quizas permanente.
