Mostrando entradas con la etiqueta #Testosterona. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta #Testosterona. Mostrar todas las entradas

miércoles, 23 de septiembre de 2015

La testosterona esta relacionada con la disfuncion erectil?

El descenso de los niveles de testosterona hace que se reduzca la producción de espermatozoides.
Una gran cantidad hombres de edad avanzada recurren a terapias que incrementan los niveles de testosterona para mejorar sus problemas de impotencia sexual y su calidad de vida. La testosterona es una hormona masculina que se produce en los testículos y que, además de mantener los huesos y músculos fuertes, es la encargada de producir espermatozoides y de mantener el libio. Con la edad, los niveles de testosterona bajan de forma progresiva, lo que puede acabar desembocando en problemas de disfunción eréctil y falta de apetito sexual. Según la revisión de estudios publicada en la revista Urología, la disfunción eréctil o impotencia es una patología común cuya prevalencia se estima entre el 2 y el 10 por ciento en hombres de entre 40 y 50 años, entre el 30 y 40 por ciento de entre 60 y 70 y en más del 50 por ciento en mayores de 70.
“La gran mayoría de los hombres, a lo largo de su vida, sufre algún problema de erección debido a ciertos medicamentos, estrés o enfermedades puntuales”, asegura Natalio Cruz, coordinador nacional de Andrología de la Asociación Española de Urología y Director de Andromedi Centro de Andrología y Medicina Sexual. Cuando los episodios son más recurrentes se considera disfunción eréctil, “que es más común en aquellos pacientes que tienen diabetes,hipertensión, problemas neurológicos, cardiovasculares, de próstata, o de colesterol, aunque también influyen el tabaco y el alcohol”, subraya el experto.
El punto es que, como apuntan diferentes estudios epidemiológicos, se trata de una patología infradiagnosticada y subtratada. “De hecho, tan sólo el 20 por ciento de los que la sufren consultan su problema con el médico, ya sea por vergüenza, sobre todo si el especialista es una mujer, por factores culturales o porque no se le da la suficiente importancia”, advierte el doctor Cruz.  
Cada vez son más los hombres deciden combatir sus problemas de disfunción sexual supliendo sus carencias de testosterona de la mano de hormonas masculinas artificiales que pueden aplicarse en forma de gel, parches, implantes o inyecciones. Sin embargo, hasta el momento no se sabe con certeza la efectividad de estos tratamientos y sus efectos a largo plazo.
Los Investigadores del Hospital Brigham and Women´s (BWH) han publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense JAMA los resultados de un estudio en el que concluyen que, si bien la tetosterona no parece propiciar laaterosclerosis o endurecimiento de las arterias, como se venía sospechando, tampoco evita la impotencia sexual ni los problemas de salud asociados al envejecimiento.
“Los resultados de este ensayo sugieren que los hombres no deberían usar la testosterona indiscriminadamente. Descubrimos que es poco probable que los hombres con bajos niveles de testosterona obtengan beneficios en términos de la función sexual o la calidad de vida, dos razones por las que los hombres solicitan esta terapia”, indica Shalender Bhasin, del BWH.

Según la última sesión científica anual del Colegio Americano de Cardiología que se celebró el pasado mes de marzo en San Diego, California,  la ateroesclerosis es la primera causa de muerte en el mundo. Aunque los resultados de las pruebas que se realizaron a más de 300 hombres de edades superiores a los 60 años no mostraron ninguna relación entre la testosterona y esta enfermedad provocada por la grasa y el colesterol que bloquean las arterias, Bashin puntualiza que todavía es necesario obtener datos a largo plazo para precisar sus efectos tanto en la ateroesclerosis como en otros problemas cardiovasculares.

viernes, 18 de septiembre de 2015

Calcular la cantidad de proteínas diarias necesarias?? aprende como aqui.



Para calcular las proteínas diarias hay que multiplicar la propia masa magra por un coeficiente, que se determina teniendo en cuenta las actividades llevadas a cabo y que indica la cantidad de gramos de proteínas necesarias por Kg. de masa magra.

 Gramos de proteína por un Kilogramo. de masa magra.

 Sedentario puro (sofá, silla, televisión, pantuflas)
 1,1
 Trabajo tranquilo sin ninguna actividad física
 1,3
 Trabajo más actividad física suave
 Sujetos obesos (hombres con más del 30 % de masa grasa, mujeres con más del 40 %)
 1,5
 Trabajos estresantes
 Sujetos que hacen ejercicio por lo menos tres veces por semana o que practican constantemente algún deporte
 1,7
 Trabajo más entrenamiento atlético diario
 1,9
 Fuerte entrenamiento diario
 2,1
 Entrenamiento diario intenso en deportistas profesionales, integrado con sesiones diarias con pesas
 Doble entrenamiento deportivo profesional diario
 2,3

Los Kilogramos. de masa magra se pueden calcular fácilmente conociendo el propio peso total y el porcentaje de masa grasa.
· Tu peso multiplicado por el porcentaje de masa grasa dividido 100 es igual al peso total de grasas del cuerpo.
· Tu peso menos el peso total de grasas del cuerpo es igual al peso propio de masa magra.
Veamos pues un ejemplo: un individuo de 75 Kg. con un porcentaje de masa grasa del 20% tiene (75 x 20 : 100) 15 Kg. de grasa y, por lo tanto, una masa magra de 60 Kg. (75 – 15).
Comprendiendo que esta persona haga un fuerte entrenamiento diario (coeficiente 2.3) necesitará diariamente (60 x 2.3) 138 gramos de proteína, que equivalen a 20 bloques de 7 gramos, redondeo al múltiplo de 7 superior. 140 gramos de proteína, según la correlación de la ‘dieta de la zona’, significan un consumo diario de 190 gramos de carbohidratos (20 bloques de 9.5 gramos) y 60 gramos de grasas (3 x 20), por un total de aprox. 1860 calorías.
Ahora que somos capaces de cuantificar la necesidad diaria de proteína y, consecuentemente, de los otros macronutrientes, no nos queda más que describir y comprender cuáles son los alimentos preferibles y cuáles los que se deben evitar para la formación de los famosos ‘bloques’ que caracterizan la ‘dieta de la zona’.
Y, al examinar los macronutrientes, comencemos pues por los carbohidratos.
Es indispensable el carbohidrato: el organismo debe producir energía y el cerebro requiere constantemente de glucosa. El organismo puede almacenar los carbohidratos únicamente en el hígado o en los músculos, bajo la forma de glucógeno, pero, mientras que el glucógeno de los músculos no puede ser usado para obtener glucosa que pueda utilizar el cerebro; el que se encuentra en el hígado, sí. Sin embargo, es conveniente no consumir demasiados, ya que las reservas que se pueden almacenar en el hígado y en los músculos son muy limitadas y un eventual excedente sería transformado en grasas, lo cual aumentaría las reservas de lípidos. Además un exceso de carbohidratos provocaría altos niveles de insulina en la sangre con el consecuente desequilibrio negativo con el glucagón (hormona antagonista de la insulina que facilita el uso de las reservas de  grasas como fuente energética).

jueves, 17 de septiembre de 2015

QUIERES AUMENTAR EL NIVEL DE TESTOSTERONA? 10 CONSEJOS BASICOS



Las Causas de que los niveles de testosterona bajen son  la edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas,  algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.
  1. Beber mucha agua. Beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.
  2. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual interviene en los procesos catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
  3. Ingiere fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas destructoras del músculo y que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.
  4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando la degradación muscular.
  5. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
  6. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
  7. Complementa tu dieta con maca roja y negra. Es una raíz natural que proviene de Perú, que consigue elevar los niveles de testosterona de una manera muy efectiva, consiguiendo incluso un rejuvenecimiento en la actitud del hombre.
  8. Atina a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.).
  9. Ingiere más zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc. 
  10. prepara entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.